スポーツジムでダイエット

あなたはダイエットを目的にスポーツスポーツジムに通ったことがあるかもしれません。

しかし、スポーツジムに通うだけでは効果を出すのは難しかったと思いませんか?

今回はそんなあなたに、スポーツジムにおける効果的なダイエット方法をお伝えします。

 

スポーツスポーツジムでできる運動とは?

スポーツジムでできる運動の種類、それによって得られる効果をお伝えします。

 

無酸素運動(筋肉トレーニング)

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無酸素運動とは短い時間に大きな負荷をかける筋力トレーニングです。筋力が酸素を消費せずに動くことから、無酸素運動と呼ばれています。

例えば以下のような運動が無酸素運動に分類されます。

  • 短距離走
  • ダンベル、バーベルなどを使った筋力トレーニング
  • ウェイトリフティング
  • 投擲  など

 

無酸素運動を行うことで、効率よくあなたの筋肉を増やすことができます

その結果、基礎代謝が上がりエネルギー消費量が上がり、痩せやすい体質をゲットできます。

 

【注意!】

過度な無酸素運動を無理やり行わないでください。

体を痛めてしまう可能性がありますし、追い込みすぎると継続することが難しくなります。

 

無酸素運動は大きい筋肉のトレーニングから行いましょう!

詳しくはこちら

→ 大きい筋肉から鍛えよう

 

有酸素運動(ウォーキングやランニング)

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有酸素運動とは、酸素を消費しながら筋肉を動かすエクササイズです。

例えば以下のような運動が有酸素運動です。

  • サイクリング(ランニングマシン、エアロバイク)
  • ジョギング
  • 水泳

 

脂肪を減らすためには酸素を取り込んで脂肪を燃焼させる必要があります。

よって、酸素を取り込みながら運動する有酸素運動はダイエットには不可欠な運動なのです。

 

しかし、有酸素運動を始めても脂肪はすぐに燃焼を開始しません。脂肪の燃焼には以下のステップを踏みます。

  1. 有酸素運動を行うと体の中のエネルギーが不足していきます
  2. 血液中の糖質が使用されます。
  3. 血液中の糖質を使い切った後、筋肉や内臓に溜めてあった糖質を使用し始めます。
  4. それも使い切ってしまった後、脂肪を燃焼させてエネルギーを作り出します。

 

1→4までで、最低20分以上の時間が必要になります。

 

ウォーキングやランニングなら30分、エアロバイクなら60分程度を目安に行ってください。
有酸素運動中は心拍数を計測すると、なお良いでしょう。

 

ターゲットの心拍数に合うように運動強度を調整すると、脂肪燃焼効率が高まります。

  • ターゲットの心拍数は年齢によって異なります。

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【注意!】

有酸素運動だけ行ってダイエットをしていると、体重も筋肉量も減っていきます。

筋力量が減ることで代謝も悪くなってリバウンドする可能性があるため、無酸素運動と合わせてトレーニングしましょう。

 

スポーツジムでできること

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スポーツジムによって異なりますが、以下のようなことができるジムは多いのではないでしょうか?

 

【有酸素運動】

・ヨガ、ピラティス

・スイミング

・ジョギング、サイクリング

 

【無酸素運動】

・ウェイトリフティング

・その他 マシンを使ったトレーニング など

 

 スポーツジムの選び方のポイント

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どんなに評判のいいスポーツジムでも、自分に合わなければ継続することが難しくなります。

それでは、スポーツジムの選び方をお伝えします。

 

通いやすさ

一番大切なことは通いやすさではないでしょうか?

なぜなら、運動自体ではなくジムに通うことが面倒に感じてダイエットを辞めてしまう人がほとんどだからです。

自宅や職場・学校の近く、通勤・通学経路の途中などだと継続しやすくなります。

休日にも通うことを考えると、自宅近辺が良いかもしれないですね。

 

料金

いくら設備やプログラムが良くても、料金が高いと継続は難しくなります。

料金に関しては、人それぞれかけられる金額が全然違うので、自分にあったジムを探して下さい。

 

トレーニングマシン、プログラムなどの種類

自分が行いたいダイエットを行えること、痩せたい部位のトレーニングできなければ意味がありません。

例えば柔らかく細い筋肉を付けたい人と、ボディービルダーのような筋肉を付けたい人では、必要な設備やトレーニングプログラムは全くことなります

 

スポーツジムに入会する前に、自分自身が何を求めていて、どのようになりたいのかを明確にするようにしましょう。

 

なお運動の順番、頻度、食事に関する注意点は以下のページを御覧ください。

→ エクササイズの頻度、順番、食事の注意点

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